تمارين رياضية للأرداف ...

V.I.P تاريخ التسجيل : 27/07/2010

السلام عليكم احبتى فى الله

يساعد هذا التمرين على إزالة الترهلات التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم رشاقة عالية.

* التمرين:

- الاسترخاء على البطن مع ثنى الكوعين وملامستهما للأرض.

- وضع راحة اليدين على الأرض بحيث أن تكون في محاذاة الكتفين.

- أخذ النفس بشكل منتظم.

- البدء في شد عضلات الأرداف مع تحريك الأرجل إلى أعلى ثم إلى أسفل مثل حركة الأرجل عند ممارسة السباحة.

تكرار هذا التمرين من 50 - 100 مرة

نور محمد farao